nogi suwnica

Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(5), ekstra bo byla moc 55(3) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(3) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nadal od wypadow wole bulgary, nie cierpie, nie cierpie nie cierpe, a własnie [...]

Pt DT Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(4) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(2) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 60(10), 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: [...]

[...] 3.Ściąganie na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać prog. 10-10-8-8) 4.Martwy (prog.15-12-10-8) 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) [...]

Dzień 175 (186) Wreszcie weekend! Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu. Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień [...]

Dzień 396 (410) Nie odzywałem się bo zagoniony byłem sprawami osobistymi, chociaż raz nie szkołą ;) Dieta cały czas trzymana (oprócz soboty, bo byłem na grillu - wpadło pepsi i babeczka, ale kalorie i makro się zgadzały). W sobotę były plecy. Niedziela nad wodą, opaliłem się ładnie /-) TRENING NOGI 1. Przysiady [...]

Dzień 435 (449) WPIS Z WCZORAJ Z dietą trochę ubogo, bo cały dzień siedziałem u dziewczyny a tak się złożyło że nie ma w domu żadnych normalnych tłuszczy. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x14,8x16,8x16 2. Prostowanie siedząc 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90 3. Przysiady suwnica Smith 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80 4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x45,8x37.5 [...]

Dzień 455 Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało %-) Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej. Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to [...]

Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady [...]

Dzień 542 Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata [...]

TRENING Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej [...]

TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH - 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na [...]

[...] F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. Klatkę w sumie jeszcze dość mocno [...]

Dziś na treningu ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. suwnica 3. przysiady sumo 4. wykroki 5. Uginanie podudzi (dwugłowy) 6. "zbieranie grzybów" dwugłowy + brzuch + 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=mG-D-_Zr0qA A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g [...]

Redukcja (1) To ruszamy z kopyta, powrót na profesjonalną siłownie jak najbardziej na + :) Po treningu koszulkę można było wykręcać. Czekolada w wypisce, bo dostałem na imieniny i muszę Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg [...]

[...] albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

ODWADNIANIE dzień 3 Cardio poranne - bieg 50 min Dzień 2 treningu na odwadnianie 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat 16/16/16/16/18/20 1b. RDL 6x10 30s 50/50/50/50/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 [...]

Split ten którym ejszcze jadę 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 [...]

Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]